AUTOGENES TRAINING
Finde Ruhe.
Reduziere Stress.
Starte flexibel von zuhause.
Unser zertifizierter Onlinekurs hilft dir, durch bewährte Entspannungstechniken Stress abzubauen und mehr Ausgeglichenheit in deinen Alltag zu bringen.
- Krankenkassenzertifiziert nach §20 SGB V
- Bis zu 100 % Erstattung möglich
- Unterstützt deinen Verein
Deinen Verein unterstützen
10 Einheiten
Inhalte in 10 ideal abgestimmten Kursstunden
45 Minuten
Pro Einheit flexibel lernen wann und wo du möchtest
100 % flexibel
Komplett online – ohne feste Zeiten, ideal für deinen Alltag
Bis zu 100 %
Erstattung durch deine gesetzliche Krankenkasse möglich
Mehr Ausgleich, mehr Wohlbefinden
Dieser Kurs hilft dir
- Stress und Anspannung zu reduzieren
- Innere Ruhe und Gelassenheit zu finden
- Deine Konzentration und Schlafqualität zu verbessern
- Mehr Balance und Wohlbefinden im Alltag zu erreichen
SO FUNKTIONIERT’S
In 4 einfachen Schritten zu mehr Entspannung
1. Kurs buchen
Wähle deinen Kurs aus und schließe die Buchung ab.
2. Zugang erhalten
Du bekommst deine Zugangsdaten per E-Mail.
3. 10 Einheiten absolvieren
Lerne flexibel in deinem Tempo – wann und wo es dir passt.
4. Erstattung erhalten
Erstattung durch deine gesetzliche Krankenkasse möglich
Viele Krankenkassen erstatten bis zu 100 %.
Du gehst in Vorleistung und erhältst nach erfolgreichem Abschluss deinen Betrag von deiner Krankenkasse zurück.
Kursinhalte
Modul 1 – Einstieg in das Autogene Training & Körperreise
Du lernst die Grundlagen des Autogenen Trainings kennen und erfährst, wie Stress im Körper wirkt. Mit einer ersten Körperreise bereitest du dich auf die Entspannungsübungen vor und findest einen ruhigen Einstieg in deinen Onlinekurs.
Modul 2 – Ruhetönung: bewusst zur Entspannung finden
In dieser Einheit lernst du die Ruhetönung als zentrale Vorbereitung auf das Autogene Training kennen. Sie hilft dir, Körper und Geist bewusst auf Ruhe, Entspannung und Stressabbau einzustimmen.
Modul 3 – Grundübung Wärme im Autogenen Training
Die Wärmeübung gehört zu den klassischen Grundübungen des Autogenen Trainings. Du lernst, mit der Vorstellung angenehmer Wärme die körperliche Entspannungsreaktion zu unterstützen.
Modul 4 – Grundübung Schwere zur Muskelentspannung
In dieser Kursstunde steht die Schwereübung im Mittelpunkt. Du übst, wie das Gefühl angenehmer Schwere helfen kann, Muskelspannung zu reduzieren und tiefer zur Ruhe zu kommen.
Modul 5 – Wärme und Schwere sicher anwenden
Die bisherigen Grundübungen werden zusammengeführt. Du wiederholst Ruhetönung, Körperreise, Wärme und Schwere und festigst den Ablauf für deine regelmäßige Entspannungspraxis.
Modul 6 – Atmung beruhigen und Stress regulieren
Du erfährst, wie deine Atmung Entspannung, innere Ruhe und Stressregulation beeinflussen kann. Die Übung unterstützt dich dabei, ruhiger und gleichmäßiger zu atmen.
Modul 7 – Herzrhythmus wahrnehmen und innere Ruhe stärken
Diese Einheit widmet sich der Herzübung im Autogenen Training. Du lernst, wie eine ruhige und regelmäßige Herzwahrnehmung deine Entspannungsfähigkeit unterstützen kann.
Modul 8 – Bauchübung: Wärme und Entspannung im Bauchraum
Du lernst die Bauchübung kennen und erfährst, wie sich Stress und Anspannung im Bauchbereich bemerkbar machen können. Ziel ist ein Gefühl von Wärme, Ruhe und Entspannung.
Modul 9 – Vollständige Entspannungseinheit im Autogenen Training
Alle bisherigen Übungen werden zu einer vollständigen Entspannungseinheit verbunden. Du kombinierst Ruhetönung, Körperreise, Wärme, Schwere, Atmung, Herz und Bauch zu einem zusammenhängenden Ablauf.
Modul 10 – Kurzentspannung für Alltag und Belastungssituationen
Zum Abschluss lernst du Kurzversionen des Autogenen Trainings kennen. Diese helfen dir, die Methode flexibel im Alltag, im Beruf oder in akuten Stresssituationen einzusetzen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für Berufstätige
Mehr Entspannung und Ausgleich im stressigen Arbeitsalltag.
Für Einsteiger
Ideal, wenn du noch keine Erfahrung mit Entspannungstechniken hast.
Bei Stress & Anspannung
Hilft dir, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken.
Für wenig Zeit
Flexibel lernen perfekt auch mit einem vollen Terminkalender.
Für Einsteiger
Ideal, wenn du noch keine Erfahrung mit Entspannungstechniken hast.
Für wenig Zeit
Flexibel lernen perfekt auch mit einem vollen Terminkalender.
Für Berufstätige
Mehr Entspannung und Ausgleich im stressigen Arbeitsalltag.
Bei Stress & Anspannung
Hilft dir, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken.
Vorschau Trailer Autogenes Training
HÄUFIGE FRAGEN
Ist der Kurs von meiner Krankenkasse anerkannt?
Ja – unsere Online-Präventionskurse sind nach §20 SGB V zertifiziert und erfüllen die Qualitätskriterien der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP).
Das bedeutet:
Viele gesetzliche Krankenkassen (z. B. AOK, BKK oder Techniker Krankenkasse) bezuschussen oder erstatten die Kursgebühr – je nach Kasse teilweise bis zu 100 %.
👉 Wichtig:
- Die Erstattung erfolgt nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs
- Voraussetzung ist, dass du alle Kurseinheiten vollständig absolvierst
- Die genaue Höhe und Häufigkeit der Erstattung hängt von deiner Krankenkasse ab
Nach Abschluss erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du einfach bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
👉 Tipp: Informiere dich vorab direkt bei deiner Krankenkasse oder nutze unseren Kassenrechner, um deine individuelle Erstattung zu prüfen.
Wie erhalte ich die Erstattung?
Die Erstattung für deinen Online-Präventionskurs erfolgt in wenigen einfachen Schritten:
✅ 1. Kurs buchen und teilnehmen
Du buchst deinen zertifizierten Onlinekurs und nimmst flexibel von zuhause daran teil.
✅ 2. Kurs vollständig abschließen
Wichtig: Du musst alle Kurseinheiten innerhalb des vorgesehenen Zeitraums vollständig absolvieren, damit die Teilnahme anerkannt wird.
✅ 3. Teilnahmebescheinigung erhalten
Nach erfolgreichem Abschluss erhältst du von uns eine offizielle Teilnahmebescheinigung.
✅ 4. Bei der Krankenkasse einreichen
Diese Bescheinigung reichst du bei deiner Krankenkasse ein – meist ganz einfach online oder per App.
💰 Wie viel wird erstattet?
Viele gesetzliche Krankenkassen (z. B. AOK, Techniker Krankenkasse oder BKK) bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V – je nach Kasse teilweise bis zu 100 % der Kursgebühr.
👉 Die genaue Höhe hängt von deiner Krankenkasse und deren individuellen Regelungen ab.
ℹ️ Wichtige Hinweise
- Die Erstattung erfolgt nach erfolgreicher Teilnahme
- Voraussetzung ist ein zertifizierter Kurs nach §20 SGB V
- Einige Krankenkassen erstatten mehrere Kurse pro Jahr
Kann ich den Kurs auch am Smartphone oder Tablet machen?
Ja. Der Autogenes Training Onlinekurs ist flexibel online nutzbar und kann auf verschiedenen Endgeräten durchgeführt werden.
Du kannst den Kurs nutzen mit:
- Smartphone
- Tablet
- Laptop
- Desktop-PC
Wichtig ist nur, dass du eine stabile Internetverbindung und einen aktuellen Browser verwendest.
So kannst du deine Kurseinheiten bequem von zuhause oder unterwegs absolvieren – flexibel, ohne feste Kurszeiten.
Bereit für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit?
Starte jetzt deinen Kurs und tu dir und deinem Verein etwas Gutes.
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